Как подтянуть грудь женщине дома учебное

Возможна ли подтяжка груди в домашних условиях

Выполнение физических упражнений, в которых участвуют грудные мышцы – самый эффективный способ, позволяющий подтянуть грудь без операции. Преимуществом таких упражнений служит то, что выполнять их можно в домашних условиях. Существует комплекс упражнений, с помощью которого можно подтянуть грудь девушке дома в максимально короткий срок.

Это упражнение отлично помогает при обвисшей груди, а также прорабатывает мышцы спины, торса:

  1. В руки берутся гантели, которые располагаются по бокам бедер.
  2. Спина прогибается в поясничной зоне, колени остаются прямыми.
  3. Туловище наклоняется вперед, гантели выводятся в область, располагающуюся над ногами.
  4. Гантели поднимаются, а затем опускаются, при этом руки должны скользить по внешней поверхности бедер.

Выполняется 10–12 раз. Через неделю количество повторений можно увеличить, так как за этот период задняя поверхность бедра растянется.

Жим, лежа на скамье – одно из самых эффективных упражнений, позволяющих приподнять молочные железы. Также это упражнение можно делать на полу:

  1. Девушка ложится на пол или на гимнастическую скамью.
  2. Гантели располагаются в области грудной клетки.
  3. Ноги сгибаются в коленях, упираются в пол.
  4. Руки разгибаются, поднимаются вверх.

Аватар автора Оля Лихачева

Выполнять это упражнение необходимо в течение 1 минуты. Через 30 секунд отдыха делается еще один подход. Общее количество подходов равно трем.

Сжимание ладоней

Это упражнение не требует использования никакого дополнительного оборудования, что значительно облегчает процесс подтяжки груди в домашних условиях. Для выполнения необходимо придерживаться определенной последовательности действий:

  1. Девушка встает, при этом ее спина должна быть прямой, плечи развернутыми, а подбородок немного приподнятым.
  2. Ладони обеих рук соединены и располагаются перед молочными железами.
  3. Производится выдох, ладони сдавливаются.
  4. Так требуется выполнить 10–12 подходов, повторить 3 раза. Перерыв между повторениями составляет полминуты.

Во время выполнения этого движения акцент следует делать на мышцах груди, женщина должна чувствовать каждое расслабление и напряжение мускулов.

Это упражнение направлено на проработку средней группы грудных мускулов:

  1. Первым делом необходимо лечь на спину.
  2. В руки берутся гантели, а затем они располагаются в области грудной клетки.
  3. Руки поднимаются вверх, а затем разводятся в стороны.
  4. Упражнение делается 12 раз. Постепенно их количество можно увеличивать.

Во время выполнения движения локти должны быть направлены вниз.

Для подтяжки груди следует делать отжимания от стены:

  1. От стены отступается расстояние в 1 шаг.
  2. Руки ставятся в упор на уровне молочных желез на стену.
  3. Выполняются отжимания так, чтобы мышцы груди чувствовали напряжение.

Выполнять это упражнение следует 10–12 раз по 3 повторения, отдых между которыми составляет 30 секунд.

Существует масса народных средств, помогающих скорректировать ситуацию при обвисании молочных желез. Чаще всего для нехирургической подтяжки применяются различные гели, кремы, массажи, маски.

Массаж

Как подтянуть грудь женщине дома учебное

Безоперационная подтяжка груди может быть осуществлена с помощью массажа. Эффективность этого метода основана на усилении кровообращения в молочной железе и грудных мускулах. В результате такого воздействия близлежащие ткани насыщаются кислородом, кожа и мышцы приводятся в тонус. Существует несколько видов эффективного массажа, отвечающих на вопрос: как же подтянуть грудь?

  • Коррекционный массаж. Такая процедура позволяет не только приподнять женскую грудь, но и увеличить ее размер. Выполняется массаж с помощью специального корректирующего масла или крема. Средство растирается в ладонях, круговыми движениями втирается в молочные железы на протяжении 4–5 минут. Все движения следует направлять к центру, а под молочными железами – к подмышечным впадинам. После нанесения средства грудь обхватывается пальцами в верхней и нижней области, а затем перемещается от середины к подмышечным областям. При этом требуется выполнять вибрирующие движения.
  • Массаж вакуумом. На кожу наносится средство для массажа. Затем с помощью вакуумного массажера необходимо обрабатывать грудь от околососковой области к подмышечной зоне. Массажные движения следует выполнять в положении лежа на протяжении четверти часа.
  • Аквамассаж. Такой массаж делается на протяжении 10 минут с помощью струи воды. Массировать область декольте следует круговыми движениями, двигаясь от области груди к подмышкам. Поток воды необходимо постепенно усиливать. Аналогичным образом можно выполнять массаж и при помощи рассеянной струи, но при этом длительность массажа должна быть увеличена до 20 минут. После массажа на обработанный участок наносится корректирующий крем.
  • Древнекитайский массаж. Центр ладоней прикладывается к соскам. От плечевой области к центру грудины выполняются круговые движения. Такие вращения повторяются 9 раз. Затем человек выдыхает, а в это время прижимает молочные железы. Такое упражнение также делается 9 раз. Подтяжка грудных желез таким способом требует нескольких поочередных выполнений описанных упражнений.

Для выполнения массажа можно использовать следующие масла:

  • миндальное;
  • ростков пшеницы;
  • вечерней примулы;
  • льняное;
  • жожоба;
  • какао;
  • виноградной косточки;
  • оливковое.

Можно ли подтянуть грудь только с помощью массажа? Таким способом можно подтянуть только небольшую грудь, которая начала терять свою форму. Если же требуется поднять большую грудь, массаж следует сочетать с физическими упражнениями.

Эфирные масла

Как подтянуть кожу груди эфирными маслами? Такое средство можно применять для массажа бюста. Так, натянуть кожу молочных желез и увеличить их размер можно с помощью следующих эфирных масел:

  • герани;
  • розмарина;
  • аниса звездчатого;
  • можжевельника;
  • фенхеля;
  • иланг-иланга;
  • пачули.

На основе этих масел можно приготовить эффективное средство, помогающее приподнять грудь дома.

  1. Смесь 3 капель масла розмарина, 5 – аниса, 7 – фенхеля и 30 миллилитров базового масла.
  2. Смесь 25 капель масла виноградных косточек, 12 – иланг-иланга, 2 – мускатного шалфея, 11 – герани.
  3. Смесь 10 капель масла жожоба, 4 – фенхеля, 10 – лещины, 2 – хмеля.
  4. Смесь из 2 капель герани, 2 – кипариса, 4 – укропа, 1 – шалфея, 20 миллилитров масла жожоба и 10 миллилитров авокадо.

Для натяжения кожи груди можно регулярно принимать ванну с добавлением перечисленных выше средств. Под их воздействием активно вырабатываются эстрогены, эластичность кожи повышается.

Существует 5 самых эффективных масок для поддержания эластичности кожи в области груди. Одной из самых эффективных масок для подтяжки груди без хирургии считается огуречная. Подтягивающее действие оказывает и огуречная маска:

  1. На мелкой терке натирается огурец.
  2. Масса перемешивается с размятым яичным желтком.
  3. Яично-огуречная смесь мешается с небольшим количеством оливкового масла так, чтобы в результате получилась пастообразная консистенция.

подтяжка груди

Маска наносится на молочные железы и область декольте и держится полчаса. Затем средство смывается прохладной водой.

Как можно подтянуть грудь с помощью творога? Для этого необходимо приготовить и применять следующую смесь:

  1. 1 обеденная ложка творога и теплое молоко. Масса смешивается до получения консистенции сметаны.
  2. Маска наносится на грудь.
  3. Через 15–20 минут смесь смывается.

Еще один эффективный рецепт для груди – сметанная маска:

  1. В 100 грамм сметаны добавляется 1 протертый желток, 2 обеденные ложки масла оливы.
  2. Масса перемешивается и наносится на молочные железы, избегая области сосков и ореолов на 15–20 минут.
  3. Затем маска смывается прохладной водой.

Приподнимаем грудь с помощью белой глины:

  1. 1 обеденная ложка меда перемешивается с 300 граммами белой глины.
  2. Масса распределяется по молочным железам.
  3. Через 15–20 минут маска смывается теплой водой.

Подтянуть грудь поможет и капустная маска с фитоэстрогенами.

  1. Пара листов белокочанной капусты натирается на терке, смешивается с 2 каплями касторового масла.
  2. Смесь наносится на 15 минут на молочные железы.
  3. Затем масса смывается прохладной водой.

Чтобы процесс возобновления эластичности кожи проходил максимально быстро, женщине после нанесения маски следует проводить массаж груди.

Помимо перечисленных средств, подтянуть грудь помогут и кремы. Существует несколько эффективных народных рецептов, не позволяющих молочным железам отвиснуть:

  • 2 обеденные ложки овсяных хлопьев заливаются кипятком и настаиваются 20 минут. Масса разминается и втирается в кожу.
  • 2 обеденные ложки соевого масла смешивается с 1 десертной ложкой меда, сливок. Полученный гель доводится до однородности и втирается круговыми движениями в область декольте.

Помимо домашних средств, крем для лифтинга мышечной массы и кожи груди можно приобрести и в аптеке. Такие средства изготавливаются на основе фитогормонов, полисахаридов, пептидов, витаминов. Эти компоненты активно проникают в кожу и подтягивают сиськи. Все перечисленные средства помогут подтянуть молочные железы в домашних условиях.

Если с техникой массажа и выполнения упражнений будут возникать какие-либо проблемы, можно посмотреть учебное видео.

  • Отжимания. Встаньте на колени, сделайте упор руками во что-нибудь (скамья, диван). Согните локти и коснитесь грудью опоры. Поднимитесь.
  • Встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Зажать в руках небольшой мяч. Удерживая его на уровне груди, надавливать на него ладонями. Сначала медленно, потом интенсивно.
  • Сядьте и ровно встаньте. Возьмите эспандер и растяните его перед собой на одном уровне с плечами. Максимально растягивайте эспандер, разводя руки в стороны и задерживаясь на 15 секунд.
  • Лягте на пол, разведите в стороны руки. Вдохните, напрягите руки и приподнимите грудную клетку. Выдохните и расслабьтесь.
  • Встать устойчиво, слегка расставив ноги. Поставьте на бедро левую руку. Правой рукой сделайте три круговых маха вперед. Затем поменять руки.
  • Стоя прямо, расслабьте плечи. Руки поставьте на бедра и плавно отводите назад локти, стараясь свести их за спиной. Подержать их напряженными секунд 15. Расслабить мышцы.
  • Пальцы сцепить перед собой в замок на уровне груди и с силой потянуть в противоположные стороны.
  • Прямыми руками упереться в стену на уровне плеч. Слегка согнуть локти и делать упражнение будто стараетесь сдвинуть стену. Удерживать напряжение 10 секунд. Затем расслабиться и помассировать кисти. Повторить 10 раз.
  • Станьте спиной к стене, руки опустите и плотно прижмите к стене ладонями. Давить на стену около 5 секунд, напрягая при этом верхние грудные мышцы и мышцы плеча.
  • Лягте на спину и возьмите в обе руки гантель, держите ее перед собой. Локти полусогнуты, направлены вперед. Отводите гантель за голову до ощущения легкой боли. Потом постепенно возвращайте ее назад.
  • Лечь на скамью или фитбол. Руки с гантелями поднять над собой, локти немного согнуты. Плавно разводите руки в стороны и обратно.
    Данные упражнения для подтяжки груди помогают вернуть мышцам эластичность и упругость. Чтобы добиться результата, необходимо делать каждое из них 10-20 раз по 2-3 подхода. Желательно выполнять комплекс хотя бы трижды в неделю, так как сделать грудь подтянутой можно только при регулярных тренировках. Если нет гантелей, можно взять бутылки по 0,7 л, наполненные водой.

Выбор правильного бюстгальтера

Девушка измеряет объем груди

Если бюст стал быстро терять свою форму, необходимо обратить внимание на бюстгальтер. Чтобы остановить дальнейшее развитие этой проблемы, его требуется правильно подобрать:

  • полоса бюстгальтера, располагающаяся на спине должна быть ниже лопаток на 3–4 сантиметра;
  • чаши должны удерживать молочные железы даже тогда, когда бретели будут спущены;
  • соски не должны быть видны.

Если бюстгальтер подбирается для активных физических нагрузок, необходимо выбирать модель, плотно фиксирующую молочные железы.

Причины отвисания груди

Среди многочисленных факторов, влияющих на общее состояние бюста, выделяют основные:

  1. Размер. Среди обладательниц груди с размером 4,5 более распространено явление постепенного обвисания грудной железы под собственной тяжестью. Маленькая грудь сохраняет естественную упругость гораздо дольше, так как поддерживающие связки дополнительно не растягиваются под тяжестью молочной железы.
  2. Беременность, роды, кормление. Эти процессы взаимосвязаны и имеют большое влияние на состояние груди. При беременности молочные железы набухают, наливаясь молозивом, затем становятся чрезмерно увеличенными из-за поступления молока. При прекращении кормления грудь как бы сдувается, становится меньше на размер, и, как следствие, обвисает со стороны боковых мышц.
  3. Скачки веса. Из-за резкого похудения грудные мышцы имеют свойство уменьшаться и становиться дряблыми. При резких скачках нарушается естественный водно-жировой баланс, что приводит к ухудшению внешнего вида.
  4. Возраст. Грудь становится обвисшей с течением времени. Это возрастные изменения, обусловленные снижением эластичности кожных покровов, нарушением водного баланса.

Существует несколько самых распространенных причин данного явления:

  1. Беременность и роды. В этот период происходит перестройка организма, вследствие которой бюст увеличивается в размерах. Для беременных женщин очень полезно выполнять нашу специальную гимнастику для груди. Это поспособствует ее подтяжке, поможет в будущем сохранить её упругой и предотвратит отвисание.
  2. Кормление ребенка. Любая, даже самая маленькая по размеру грудь, увеличивается в период кормления. После завершения процесса кормления бюст приобретает свой обычный размер. В этот период рекомендуется выполнять гимнастические упражнения для бюста, которые укрепят его и поддержат молочные железы.
  3. Большой бюст. Является одним из провоцирующих факторов отвисания груди. Большой бюст даже у молодых девушек может начать выглядеть отвисшей, если они не будут уделять внимания физическим упражнениям. С возрастом пышный бюст отвисает довольно сильно, поэтому чтобы этого не произошло, как можно раньше нужно начинать выполнять упражнения для мышц бюста.
  4. Резкое похудение из-за низкокалорийных диет. Поскольку именно жировая прослойка делает молочную железу округлой, в результате быстрого похудения бюст начинает отвисать. Диетологи предостерегают женщин от использования таких стрессовых диет, которые способствуют стремительному похудению. Врачи, в большинстве случаев, рекомендуют диеты, направленные на постепенное снижение веса.

Крем для груди

Не забывайте о комплексном решении вопроса о том, как восстановить грудь после кормления. Ребенок уже не грудной, маминым молоком не питается, так что настал черед безбоязненного использования кремов для подтяжки. Внимание: сами грудные железы крем без специальных упражнений не подтянет, тем более не увеличит. Предназначен он для подтяжки кожи и снижения выраженности растяжек.

В состав таких кремов входят растительные масла, увлажняющие вещества, экстракты трав, водорослей, витамины, антиоксиданты, другие биологически активные компоненты. Экспресс-средства для лифтинга и увеличения груди содержат элементы гормонального действия, поэтому перед их применением нужна консультация врача. Для молодых девушек есть мягкие профилактические кремы от обвисания, растяжек, образующихся при быстром снижении или наборе веса.

Подходят они для предупреждения аналогичных проблем перед родами, если начинать пользоваться кремом с 3 месяца беременности. Втирать крем нужно по направлению от грудных желез к подбородку, мягкими массажными движениями. По отзывам женщин, эффект от регулярного применения таких средств становится заметным через 2-3 недели — кожа подтягивается, грудь приобретает четкий рельеф, устраняется дряблость, снижается число растяжек.

Комплекс упражнений для красивой груди

Физические упражнения – средство номер один для укрепления мышц груди. Выполняя комплекс постоянно, можно добиться хороших результатов в восстановлении формы бюста. Гимнастические упражнения для увеличения груди являются также отличным средством профилактики отвисания молочных желёз и поддержания тонуса бюста.

Девушка отжимается для подтяжки груди

Комплекс будет более полным, если к нему прибавить такие упражнения, как отжимания от стены, отжимания от пола и подтягивания.

1. Сжимание ладоней

Является довольно простым в исполнении упражнением, но достаточно эффективным и хорошо прорабатывающим грудные мышцы. Чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно, сконцентрируете внимание на работающих мышцах – они должны напрягаться и слегка приподнимать молочные железы. Выполняем его стоя или сидя.

  1. Руки располагаем в районе бюста, ладони полностью смыкаем.
  2. На выдохе, начинаем медленно давить ладонями друг на друга. Напряжение осуществляется только за счёт грудных мышц.
  3. Максимально напрягаем мышцы и держим такое положение в течение нескольких секунд.

Можно повторить десять раз по три подхода. Рекомендуется выполнять несколько раз в день. Можно привнести в это движение элемент дыхательной гимнастики, глубоко выдыхая при усилии.

Упражнение позаимствовано из йоговской практики. Хорошо растягивает мышцы всей задней части корпуса и прорабатывает мышцы груди.

С облегченными вариантами асаны «Собака мордой вниз» можете ознакомится тут.

  1. Становимся на четвереньки, опираясь на ладони, ноги ставим немного шире плеч.
  2. Постепенно выпрямляем ноги, стопы плотно прижаты к полу. При этом на носочки не опираемся – точками опоры являются стопы и ладони.
  3. В результате у нас получается треугольник с ягодицами в верхней точке.
  4. Опускаемся в исходное положение и отдыхаем в течение одной-двух минуты.

Упражнение повторяем несколько раз, обычно 3-5.

Такая гимнастика хорошо растягивает мышцы передней части корпуса.

https://www.youtube.com/watch?v=-tzNGUwUOds

Подробную технику и 9 полезных свойств «Собаки мордой вверх» смотрите тут.

  1. Лёжа на животе, сгибаем руки в локтях, ладони при этом находятся параллельно плечевым суставам, ноги выпрямлены.
  2. Отводим плечи, стараясь при этом свести лопатки. Опираясь на ладони, прогибаемся в спине и полностью выпрямляем руки. Удерживаем позу от нескольких секунд до одной минуты, затем возвращаемся к исходному положению.
  3. Отдыхаем в течение одной минуты.

Повторяем три-четыре раза.